ОРТ TRAINING:
10-15 min Z1 warm up run (разминка)
+
8 sets:
30 sec hill run @ 95% (бег в гору)
walk rest 3:30 down actively ( активная ходьба)
+
10 min Z1 run cool down (заминка)
1. 2/9.0
2. 14/14х8
3.2/10.0
rest 6+ hours (отдых 6+ часов)
3 muscle ups; rest as needed x 12 (выход на две на кольцах) +
+
100 TGU - 1pd/.5pd - not for time (Турецкий подъём)+
+
240 sec front leaning rest on rings ( "планка" на кольцах)+
10-15 min Z1 warm up run (разминка)
+
8 sets:
30 sec hill run @ 95% (бег в гору)
walk rest 3:30 down actively ( активная ходьба)
+
10 min Z1 run cool down (заминка)
1. 2/9.0
2. 14/14х8
3.2/10.0
rest 6+ hours (отдых 6+ часов)
3 muscle ups; rest as needed x 12 (выход на две на кольцах) +
+
100 TGU - 1pd/.5pd - not for time (Турецкий подъём)+
+
240 sec front leaning rest on rings ( "планка" на кольцах)+
Комментариев нет:
Отправить комментарий