Вторник 01.03.11

part 1:

Run 30 min @ 65% max running HR Бег.

rest 6+ hours

part 2:

5 sets @ 85-90%:

15 KBS - 1.5pd Мах гирей 24кг

15 GHD sit ups Пресс на наклонной скамье

15 burpees бёрпи

30 double unders двойные прыжки на скакалке

walk rest 2.5 min actively отдых 2.5 минуты - ходьба2

(make last set raise closer to 97-100%)
2:03;2:03;1:58;1:55;1:59.

REST 10 MINUTES отдых 10 минут

5 sets @ 85-90%:

Row 600 m Гребля

walk rest same time as work time b/t sets actively отдых=времени гребли

(make last set of 600 harder than first 4 sets)
2:15;2:10;2:10;2:11;2:12.