Пятница 04.02.11

Часть 1.
Box Squat (Присед на тумбу) 8x2 повт. - отд 60сек. 150кг.
Часть 2.
ОРТ TRAINING:

A. Close Grip Bench Press (Жим узким хватом) - 60% 1RM; 8 sets of 2 @ 10X1; rest 45 sec 80кг
B. Clean Grip Dead Lift @ 12X1 - 3 x 3 @ 80% effort; rest 2 min (становая тяга толчковым хватом) 160кг
C1. Ring HSPU - amrap x 3; rest 20 sec (отжимания встойке на кольцах) - 7,6,5. немного чувствуются плечи(((
C2. GH Raises @ 1010; 10 x 3; rest 3 min (гиперэкстензии) 20 кг.
+
3 sets:
20 unbroken chin ups (непрерывные подтягивания)
Row 400 m @ 95% (гребля)
rest 5 min actively
всё непрерывно; гребля - 1:23;1:24;1:25
+
30 sec amrap DU's (двойные)
30 sec rest x 10 (отдых)
381  на четвёртом раунде вломило в печень(((