Спринты в гору. (на дорожке)
10 мин. разогрев подъём 2/ скорость 9.0
30сек @90%/ 3 мин. @50% (15/14х2; 15/14.5х3)
5 мин. заминка 2/9.0
через 3 часа:
OPT TRAINING:
A. Front Squat - 3,3,3; rest 3 min (Фронтальный присед) 120;130; 140кг. PRonly last set is tough 3
B. Hang Snatch - 3 x 3 @ 80%; rest 90 secт (Рывок в сед с виса) 60кг.
work on speed under bar and solid catch - do not rise till perfect at bottom
C1. CTB Chin Ups - 20 x 3; rest 2 min (подтягивания до груди) 1сет. непрерывно.
work on speed, not fatigue
C2. HSPU - amrap x 3; rest 2 min (отжимания в стойке на руках) 15 раз.
Спринты убили(((. Недостаточно углеводов в послетренировочном коктейле. Сдулся через час. Ушёл домой в 15.00 и отменил тренировки. Немного ноют плечи. Дать им отдохнуть!!!
10 мин. разогрев подъём 2/ скорость 9.0
30сек @90%/ 3 мин. @50% (15/14х2; 15/14.5х3)
5 мин. заминка 2/9.0
через 3 часа:
OPT TRAINING:
A. Front Squat - 3,3,3; rest 3 min (Фронтальный присед) 120;130; 140кг. PRonly last set is tough 3
B. Hang Snatch - 3 x 3 @ 80%; rest 90 secт (Рывок в сед с виса) 60кг.
work on speed under bar and solid catch - do not rise till perfect at bottom
C1. CTB Chin Ups - 20 x 3; rest 2 min (подтягивания до груди) 1сет. непрерывно.
work on speed, not fatigue
C2. HSPU - amrap x 3; rest 2 min (отжимания в стойке на руках) 15 раз.
Спринты убили(((. Недостаточно углеводов в послетренировочном коктейле. Сдулся через час. Ушёл домой в 15.00 и отменил тренировки. Немного ноют плечи. Дать им отдохнуть!!!
Комментариев нет:
Отправить комментарий