Надо бы отдохнуть. Да и к тому же есть возможность. Сегодня был в контакте на страничке Виталия Куликова. Человек подтягивается без раскачки 100 раз. Это мега круто! Очень интересный подход. Честно говоря загорелся))) 50 раз к Новому Году. Пусть это будет началом к СОТКЕ))).
четверг, 28 апреля 2011 г.
28.04.11 Четверг
А. Толчок в разножку. Дойти до тяжёлого двойного повтора. 110 кг.(швабра)
Б. 15 подтягиваний до груди ; отд 90 сек. Rx'd
В. 20 непрерывных двойных отд 30 сек. х5. Rx'd
Б. 15 подтягиваний до груди ; отд 90 сек. Rx'd
В. 20 непрерывных двойных отд 30 сек. х5. Rx'd
27.04.11 Среда
Бег:
[4х400м отдых 4 мин]. х 3; отдых 8 мин.
1:20
1:25
1:30
1:31
+
1:25
1:27
1:31
1:30
+
приседс с Маратом на плечах 8 раз и
1:44
1:34
1:33
1:37
[4х400м отдых 4 мин]. х 3; отдых 8 мин.
1:20
1:25
1:30
1:31
+
1:25
1:27
1:31
1:30
+
приседс с Маратом на плечах 8 раз и
1:44
1:34
1:33
1:37
26.04.11 Вторник
A/ DL 3x3 @80% r/2 m.
B. Clap Push ups 10 reps x3. r1m. 160kg
C1 DL 70 kg x6 r.2s
C2 9 push ups r.2s
C3 12 box jumps r.3min x3. Rx'd
D. Row 1 min @ 90% Row 1min @ 50% x5 Not done
B. Clap Push ups 10 reps x3. r1m. 160kg
C1 DL 70 kg x6 r.2s
C2 9 push ups r.2s
C3 12 box jumps r.3min x3. Rx'd
D. Row 1 min @ 90% Row 1min @ 50% x5 Not done
25.04.11 Понедельник
5 sets:
Power Snatch x1
Snatch Balance x2
OHS x3
HS Snatch x2
rest 3 min.
40,50,60,65,70.
+
Dips 2-3 wtd.; r.20 sec
Chin-ups wtd.; r.3 min x3
40kg\2r.
+
Strict pull-ups AMRAP 1 attempt 22.
Power Snatch x1
Snatch Balance x2
OHS x3
HS Snatch x2
rest 3 min.
40,50,60,65,70.
+
Dips 2-3 wtd.; r.20 sec
Chin-ups wtd.; r.3 min x3
40kg\2r.
+
Strict pull-ups AMRAP 1 attempt 22.
23.04.11 Суббота
7 sets:
AMRAP BWT Bench Press
r. 10 sec.
Row 200m @ max. effort
21 - :37
19 -:37
13 -:39
12- :38
10 :38
8 -:38
8- :38
AMRAP BWT Bench Press
r. 10 sec.
Row 200m @ max. effort
21 - :37
19 -:37
13 -:39
12- :38
10 :38
8 -:38
8- :38
четверг, 21 апреля 2011 г.
22.04.11 Пятница
Тesting:
10 ub DU's
50 ub WB
20 ub DU's
40 ub WB
30 ub DU's
30 ub WB
40 ub DU's
20 ub WB
50 ub DU's
10 ub WB
Не делал((( не было ни сил , ни желания. Устал. Пора в отпуск)))
Мячик просто пугает(((
10 ub DU's
50 ub WB
20 ub DU's
40 ub WB
30 ub DU's
30 ub WB
40 ub DU's
20 ub WB
50 ub DU's
10 ub WB
Не делал((( не было ни сил , ни желания. Устал. Пора в отпуск)))
Мячик просто пугает(((
21.04.11 Четверг
3 сета:
5 тяжёлых становых тяг
8 бёрпи AFAP (взрывное выпрыгивание)
отдых 5 мин. между сетами
140;160;160
+
3 сета:
5 тяжёлых взятия на грудь с виса в полуподсед
8 бёрпи AFAP (взрывное выпрыгивание)
отдых 5 мин. между сетами70;80;80
+
3 сета:
велик 20 сек спринт - макс. усилие
отдых 4:40, вне велика. Rx'd
Отдых 6+ часов
Гребля 40 мин. 8450м.
5 тяжёлых становых тяг
8 бёрпи AFAP (взрывное выпрыгивание)
отдых 5 мин. между сетами
140;160;160
+
3 сета:
5 тяжёлых взятия на грудь с виса в полуподсед
8 бёрпи AFAP (взрывное выпрыгивание)
отдых 5 мин. между сетами70;80;80
+
3 сета:
велик 20 сек спринт - макс. усилие
отдых 4:40, вне велика. Rx'd
Отдых 6+ часов
Гребля 40 мин. 8450м.
вторник, 19 апреля 2011 г.
19.04.11 Вторник
Гребля 10 мин @Z1 2383м.
+
30 ub DU 10вдох-выдох Х 6. Отдыхал больше из-за дыхалки((( около 30 сек. Rx'd.
+
300 сек. статическое удержание упора в висе на кольцах. 11:30
+
Гребля 10мин. @Z1 2282м.
Отдых 10 мин.
30,25,20,15,10 повт в раундах на время:
Подтягивания (подбородок выше перекладины
Гиперэкстензии.
8:28
+
30 ub DU 10вдох-выдох Х 6. Отдыхал больше из-за дыхалки((( около 30 сек. Rx'd.
+
300 сек. статическое удержание упора в висе на кольцах. 11:30
+
Гребля 10мин. @Z1 2282м.
Отдых 10 мин.
30,25,20,15,10 повт в раундах на время:
Подтягивания (подбородок выше перекладины
Гиперэкстензии.
8:28
понедельник, 18 апреля 2011 г.
18.04.11 Понедельник
А. PCx1\PPx2; r.4 min.x5 заболела левая голень 70\80\90\100
B.SC-5x2 reps@ 90% eff.; r.5 sec. b\t reps.; r.3 min. 70\80\90х2\100 х 5 повт.
C1. KBS - 15 heavy x 4;r.90 sec. Rx'd
C2. Anchored Sit-ups - 30x4;r.90sec.Rx'd
rest 6+ hours
For time:
12 DB SC 22kg.
36 Ring dips
24 DB SC 22kg
24 Ring dips
36 DB SC 22kg
12 Ring dips
13:53
B.SC-5x2 reps@ 90% eff.; r.5 sec. b\t reps.; r.3 min. 70\80\90х2\100 х 5 повт.
C1. KBS - 15 heavy x 4;r.90 sec. Rx'd
C2. Anchored Sit-ups - 30x4;r.90sec.Rx'd
rest 6+ hours
For time:
12 DB SC 22kg.
36 Ring dips
24 DB SC 22kg
24 Ring dips
36 DB SC 22kg
12 Ring dips
13:53
17.04.11 Воскресенье
3 сета на время:
20 "кубковых" приседов гиря 32кг.
15 отж. на кольцах.
2:49
отд.10 мин.
+
3 сета на время:
Гребля 250м.
12 махов гирей 32кг.
4:56
отд.10 мин.
+
3 сета на время:
10 бёрпи
15 запрыгиваний на тумбу 54см.
3:10
20 "кубковых" приседов гиря 32кг.
15 отж. на кольцах.
2:49
отд.10 мин.
+
3 сета на время:
Гребля 250м.
12 махов гирей 32кг.
4:56
отд.10 мин.
+
3 сета на время:
10 бёрпи
15 запрыгиваний на тумбу 54см.
3:10
15.04.11 Пятница
А. Фронт. присед @ 30х0; отд.5 мин. 110;130;150!
Б.Рывок в стойку с виса. Дойти быстро до одного тяжёлого повторения. 70кг.
В. Рывок в стойку с пола, в однокасание. Легко и быстро. 50кг.
Г. Гребля 10сек.@ макс.усилие 5кал.
отд.3мин.
гребля 15сек@ макс. усилие. 9кал.
отд. 3мин.
гребля 20сек@ макс. усилие. 11кал.
Б.Рывок в стойку с виса. Дойти быстро до одного тяжёлого повторения. 70кг.
В. Рывок в стойку с пола, в однокасание. Легко и быстро. 50кг.
Г. Гребля 10сек.@ макс.усилие 5кал.
отд.3мин.
гребля 15сек@ макс. усилие. 9кал.
отд. 3мин.
гребля 20сек@ макс. усилие. 11кал.
пятница, 15 апреля 2011 г.
14.04.11 Четверг
Гребля 500 м @ 95-97% х5; отд 5 мин.
1:37
1:40
1:42
1:44
1:49
+
20 sec. AMRAP Du's
20 sec HS hold
20 sec rest
х6
38,38,32,25,26,37
отдых 4 часа.
1:37
1:40
1:42
1:44
1:49
+
20 sec. AMRAP Du's
20 sec HS hold
20 sec rest
х6
38,38,32,25,26,37
отдых 4 часа.
12.04.11 Понедельник
А. Подтягивания с весом, разнохват @ 21x0; 2-3х4; отд. 3 мин. 40\3х2; 50\1.5;45\2
Б.AMRAP силовые подтягивания - 1 попытка. 20 раз.
В.Гиперэкстензии@ 1010; 20х3; отд. 2 мин.
Г. 30 sec AMRAP Du; отд.30 сек.х8 55,30,40.40,35,30,36,37 (303)
Б.AMRAP силовые подтягивания - 1 попытка. 20 раз.
В.Гиперэкстензии@ 1010; 20х3; отд. 2 мин.
Г. 30 sec AMRAP Du; отд.30 сек.х8 55,30,40.40,35,30,36,37 (303)
10.04.11 Суббота
Тест:
AMRAP in 20 min.
10 Wall Ball
10 Box Jumps 50sm
10 DL 92.5 kg
10 burpees
8 rds - 6 burpee ; 314 reps.
AMRAP in 20 min.
10 Wall Ball
10 Box Jumps 50sm
10 DL 92.5 kg
10 burpees
8 rds - 6 burpee ; 314 reps.
08.04.11 Четверг
10 мин. велик @ Z1 Rx'd
+ 25 TGU медленно и печально гиря 32кг.33:00
+ 20 Sit ups; отд.1 мин.х3 Rx'd
+100 WLunges, медленно и печально;Rx'd
+ 10 мин. велик @ Z1 Rx'd
+ 25 TGU медленно и печально гиря 32кг.33:00
+ 20 Sit ups; отд.1 мин.х3 Rx'd
+100 WLunges, медленно и печально;Rx'd
+ 10 мин. велик @ Z1 Rx'd
четверг, 7 апреля 2011 г.
07.04.11 Четверг
День отдыха.
KB HPC+ Jerk 25\25;20/20;15/15;10\10;5\5 ub. rest b\t rds as needed. 9:21.
KB HPC+ Jerk 25\25;20/20;15/15;10\10;5\5 ub. rest b\t rds as needed. 9:21.
06.04.11 Среда
Тест.
Часть1.
На время:
2 раунда:
30 раз взятие на грудь в сед с пола 62,5 кг
Гребля 250м.
14:15
отдых по потребности.
Часть 2.
На время:
25 отжиманий в стойке на руках
25 двойные прыжки
55 махов гирей
25 двойные прыжки
25 бёрпи
7:08
Часть1.
На время:
2 раунда:
30 раз взятие на грудь в сед с пола 62,5 кг
Гребля 250м.
14:15
отдых по потребности.
Часть 2.
На время:
25 отжиманий в стойке на руках
25 двойные прыжки
55 махов гирей
25 двойные прыжки
25 бёрпи
7:08
воскресенье, 3 апреля 2011 г.
05.04.11 Вторник
А. BS@20x1; 3,3,3;r. 3min. 160; 170; 170 - 2повт.
B.Snatch Balance - 3x3@80%; r.1min. 50; 55; 70 не очень(((
C. CTB chin ups 20 x 3; r. 4 min. Rx'd
B.Snatch Balance - 3x3@80%; r.1min. 50; 55; 70 не очень(((
C. CTB chin ups 20 x 3; r. 4 min. Rx'd
04.04.11 Понедельник
А. Взятие на грудь в стойку с виса - достичь 1 тяжёлого повтора. 105 кг.
Б.Махи гирей 32кг. - 5сетов по 15, отдых по потребности. Rx'd
В.GHR - 10х3; отд.1 мин. Rx'd
Г. Закреплённые Sit-ups 30х4; отд.90 сек. Rx'd
+ 6 часов отдых
Гребля 3мин.@ 90% 847м; 823м.
Гребля 3мин. @ 50%х2
Гребля 2мин.@ 90%
Гребля 2мин.@ 50%х4
Гребля 1мин.@ 90%
Гребля 1мин.@ 50%х6
Гребля не пошла. Устал и вымотали нервы. Переделаю заватра.
Б.Махи гирей 32кг. - 5сетов по 15, отдых по потребности. Rx'd
В.GHR - 10х3; отд.1 мин. Rx'd
Г. Закреплённые Sit-ups 30х4; отд.90 сек. Rx'd
+ 6 часов отдых
Гребля 3мин.@ 90% 847м; 823м.
Гребля 3мин. @ 50%х2
Гребля 2мин.@ 90%
Гребля 2мин.@ 50%х4
Гребля 1мин.@ 90%
Гребля 1мин.@ 50%х6
Гребля не пошла. Устал и вымотали нервы. Переделаю заватра.
03.04.11 Воскресенье
Каждые 30 сек. - 1 жимовой швунг.Старт с 60 кг. Вес прибавлять каждые 30 сек. на 5 кг. Если не поднял, то есть только 2 попытки взять вес.
105 кг. (был запас)
отд. 2 мин.
+
Максимальное кол-во запрыгиваний за 90сек. на тумбу 54 см.
44 раза. (берёг ноги....)
отд. 2 мин.
+
Максимальное кол-во каллорий на велике (кардиозал), за 90 сек. Сопротивление по желанию.
26ккал.
+
30 выходов на кольцах на время.
6:18
+
Бег 1,6 км.(Заменил на греблю -1 км(пиво, блин(((!)
3:48
105 кг. (был запас)
отд. 2 мин.
+
Максимальное кол-во запрыгиваний за 90сек. на тумбу 54 см.
44 раза. (берёг ноги....)
отд. 2 мин.
+
Максимальное кол-во каллорий на велике (кардиозал), за 90 сек. Сопротивление по желанию.
26ккал.
+
30 выходов на кольцах на время.
6:18
+
Бег 1,6 км.(Заменил на греблю -1 км(пиво, блин(((!)
3:48
01-02.04.11 Пятница-Суббота.
Два дня отдыхал.
Пил пиво, гад. В воскресенье с утра поехали с Маринкой на московский рынок за мёдом. Там съели самсу, вкууууусная, и я догнался чебуреком. В желудке было некомфортное ощущение присутствия инородного объекта. Ужасно захотелось спать.
С 03.04.11 ПОПЫТКА №МИЛЛИОН ПЕРЕСТАТЬ ПИТЬ ПИВО!!!! Посмотрим!
Пил пиво, гад. В воскресенье с утра поехали с Маринкой на московский рынок за мёдом. Там съели самсу, вкууууусная, и я догнался чебуреком. В желудке было некомфортное ощущение присутствия инородного объекта. Ужасно захотелось спать.
С 03.04.11 ПОПЫТКА №МИЛЛИОН ПЕРЕСТАТЬ ПИТЬ ПИВО!!!! Посмотрим!
Подписаться на:
Сообщения (Atom)