17.01.11

Power Clean (Взятие на грудь с пола в стойку) - 1RM (1 макс.повт.)
rest as needed (отдых по потребности)
500м Row for time (Гребля)

Сделал:
РС -90кг. После вчерашнего спина и мышцы шеи!!!, сильно утомлены. Грести не стал  - нет свежести. Буду делать завтра.
Back Squat - 70x10x2;100х10х2;110х10х1;120х10х2. Пошло отлично Присед становится уверенней.
 Отдохнул 4 часа, разозлили "ГАДЫ". "Кроссфит - это плохо. Страшно. Неэффективно." И прочая дрянь! Воняет плесенью от них.....
Сделал:
Гребля 5 мин. разминка@ 50%
30c/30c @90%/50% (1:34-1:40) - 2:25 - 2:35 х 10
Велосипед 5 мин @ 50%
30c/30c @90%/50% ( по  субъектвным ощущениям)
Заминка 5 мин @ 50%.
Чувствовал себя хорошо, но гребля - это.....