18.01.11

OPT WOD
Тренировка:5 sets:
5 front squat/5 push press/5 thrusters(присед со шт. на груди/жимовой швунг/"выброс" штанги.
rest 20 sec (отдых 20 сек.)
20 unbroken CTB chin ups (непрерывные подтягивания до касания грудью турника)
rest 4 min (отдых 4 мин.)
(add weight per set for FS/PP/TH) (добавляйте вес в каждом подходе в присед/ж.швунг/"выброс")
+
1 Thruster every 30 sec from rack for 10 min ("выброс" каждые 30 сек. , брать штангу со стоек, в течении10 мин.)
(change loads as needed - work @ 90% effort per rep) (менять вес по ощущениям  работа на @ 90% усилия)
Сделал: 
А1.40;50;55;57.5;60кг
А2. все неразрывно. 4и5 очень тяжело.
отдых 5 мин. 
В.60;60;62.5;62,5;65;65;70х8,72.5х2;75х2;77.5;80.
Прыжки на тумбочку 44см. 30.30.40!

rest 6+ hours отдых + часов

Бег -разогрев 10 минут@ 50%
30сек/30 сек @ 90-95%/50% x 2- 3( можно чередовать бег, греблю и велосипед)
отдых между сетами 5 мин.
Заминка - 10 мин.@ 50%
Сделал:
19ч.00мин.
На беговой дорожке. Наклон-2, скорость 9.0 - 10мин.
Наклон 2 скорость 15.0/7.0х10
 Наклон -0, скорость -9.0 - 5мин.
Бежалось хорошо!!!