14.01.11

Прямо с утра начали всё передвигать. Все помогали. Получилось очень здорово, стало больше СВЕТА и ПРОСТРАНСТВА. Не говоря уже о том, что большая часть оборудования стоит "по уму"!
По русски буду поначалу писать в скобках. Впоследствии переходим на англоязычные названия!
Тренировка:
part 1:
A. Back Squat(Присед со штангой на спине) - build to a tough( дойти до 1 тяжёлого повтора) 1; rest as needed (сколько нужно отдохнуть)
B. 85% of A - amrap (максим. возможн. кол-во повт.) @ 3010; 1 attempt (попытка)
C. Chin Up - build to a 1RM; rest as needed
D. 85% of C - amrap @ 3010; 1 attempt

Сделал:
 А. 170кг.;В. 145кг х 5повт.;
С. 60кг; D. 47.5кг х5 повт.

rest 4+ hours

part2:
4 sets @ 90%:
1 min burpee broad jumps(бёрпи с прыжками в длину)
1 min db thrusters - 12 кg (трастеры с гантелями)
1 min ball slams ("вбивание "мяча в пол)
1 min box jumps - 44sm (запрыгивания на тумбу)
rest 4 min actively (отдых активный)
post loads(веса, повторы, заметки). reps and notes to comments
Сделал, через 2 часа:
97;98;101;102=398 повт.
Трастеры  - невесело! Прыжки - нуждаются в отработке и напрыгивании.