OPT TRAINING:
5 sets for total reps @ 100% effort; 5 сетов на общее количество повторов
1 min amrap KBS - 2/ pd( макс.возможное кол-во махов гирей 32кг)
1 min amrap burpee jumping pull ups - bar 12" from max reach (макс.возм. кол-во бёрпи с подпрыгиванием на 25 см. +подтягивание)
1 min amrap double unders( макс. возм кол-во "двойных)
walk rest 5 min actively (ОТДЫХ 5 МИНУТ) : 573.
(ЕСЛИ КАКОЕ-ЛИБО УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЕНО В ТЕЧЕНИИ МИНУТЫ НЕПРЕРЫВНО, ЗА НЕГО ДОБАВЛЯЕТСЯ 20 ПРИЗОВЫХ ОЧКОВ)post total reps to comments as well as your post workout meal in macros only - protein and carbs only
(if you go unbroken for the KBS and/or double unders in any round for the "full" minute, add 20 pts to your total score for each round you go unbroken for each exercise)
Сделал:
Box Squat 8sets x 2reps, each min for 8 min. @65% (210kg)
DONE.
5 sets for total reps @ 100% effort; 5 сетов на общее количество повторов
1 min amrap KBS - 2/ pd( макс.возможное кол-во махов гирей 32кг)
1 min amrap burpee jumping pull ups - bar 12" from max reach (макс.возм. кол-во бёрпи с подпрыгиванием на 25 см. +подтягивание)
1 min amrap double unders( макс. возм кол-во "двойных)
walk rest 5 min actively (ОТДЫХ 5 МИНУТ) : 573.
(ЕСЛИ КАКОЕ-ЛИБО УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЕНО В ТЕЧЕНИИ МИНУТЫ НЕПРЕРЫВНО, ЗА НЕГО ДОБАВЛЯЕТСЯ 20 ПРИЗОВЫХ ОЧКОВ)post total reps to comments as well as your post workout meal in macros only - protein and carbs only
(if you go unbroken for the KBS and/or double unders in any round for the "full" minute, add 20 pts to your total score for each round you go unbroken for each exercise)
Сделал:
Box Squat 8sets x 2reps, each min for 8 min. @65% (210kg)
DONE.
Комментариев нет:
Отправить комментарий