Понедельник 31.01.11

 ОРТ TRAINING:

3 muscle ups (выход на кольцах)
breathe 10 times slowly x 8 (10 медленных вдохов -выдохов)
+
1 advanced HSPU (advanced for you) every 30 sec for 12 min (самое трудное отжимание в стойке на руках) - каждые 30 сек в течении 12 минут
+
In 6 minutes move from performing 5 GH raises and 3 L pull ups back and forth at a controlled pace
В течении 6 мин. поочерёдно - 5 гиперэкстензий + 3 подтягивания с уголком, подконтрольный темп.
+
200 walking lunges slow and steady - with perfect form; do not kiss knee to ground "like it's a lover you haven't seen in 6months!" 200 выпадов в ходьбе - идеальная форма.
Сделал:  в 7ч.00мин.
1. Выходы в "бронике" 8кг. 2х3;1х2. Без - 8х3.
2. Отжимался в "бронике" - тяжело - плечи убились.
3. Гипер.+20кг, подтяг. в "бронике" - 8 раундов.
4. В "бронике"- как предписано.
 Десерт:
Box Squat 3,3,3
160,180,200!!!!!