TRAINING:
A. Power Clean x 1/Split Jerk x 3 - 80% effort; rest 2 min x 3 (взятие на грудь в стойку с пола х толчок в разножку)
+
5 sets:
Hang Power Clean x 7 unbroken light and fast ( взятие на грудь в стойку с виса х 7 непрерывно, лёгкий вес+скорость)
rest 0 sec
Airdyne 25 sec @ 97% (велосипед)
rest 4 min walking actively - if this is too much time you're not working hard enough (отдых 4 мин., ходьба - если это слишком много. значит недостаточная интенсивность в сете)
Сделал:
A. 80,90,95x3
B. 60+bike.
C. BS 140kg 10min - 1rep. each min.
A. Power Clean x 1/Split Jerk x 3 - 80% effort; rest 2 min x 3 (взятие на грудь в стойку с пола х толчок в разножку)
+
5 sets:
Hang Power Clean x 7 unbroken light and fast ( взятие на грудь в стойку с виса х 7 непрерывно, лёгкий вес+скорость)
rest 0 sec
Airdyne 25 sec @ 97% (велосипед)
rest 4 min walking actively - if this is too much time you're not working hard enough (отдых 4 мин., ходьба - если это слишком много. значит недостаточная интенсивность в сете)
Сделал:
A. 80,90,95x3
B. 60+bike.
C. BS 140kg 10min - 1rep. each min.
Комментариев нет:
Отправить комментарий