Run 1 mile @85%
x3
Done with Sanches
четверг, 30 июня 2016 г.
среда, 29 июня 2016 г.
290616 Среда
1. EMOM 5
5 SSn 40kg
Rest 1 min
2. EMOM 5
5 SSn 50kg
Rest 2 min
3. EMOM 5
3 SSn 60kg
4. 5 RFT
6 PCL 60kg
12 SRing dips
8:42
понедельник, 27 июня 2016 г.
270616 Погеднльник
RW
1. SSn 6x5 TnGo, climbing; rest 2 min
45,50,55,60,65kg.
2.1 BS 10, rest 90sec; x5; 120kg
2.2 SPull ups 10, rest 90sec; x5
PM
AB
6 x 5 min @ 85% (58-60 RPM);
rest 2 min b/t sets
FLR 1min ON/ 1 min OFF x5
воскресенье, 26 июня 2016 г.
пятница, 24 июня 2016 г.
250616 Суббота
RW
1. 3 RNFT ub
10 HPSN 42,5kg
10 OHS 42,5kg
10 PCL 42,5kg
10 THR 42,5kg
10 SDLHP 42,5kg
Done
5 RNFT
50 DU
15 GHDSU
Done
240616 Пятница
RW
1. 5RNFT
10 KBSn RH 16kg
10 KBSn LH 16kg
10 push ups
2. 5 RNFT
10 KBSn RH 24kg
10 KBSn LH 24kg
10 push ups
Done. Ub.
3. EMOM 10
EM. 12 WB
OM. 40 Du
вторник, 21 июня 2016 г.
210616 Вторник
1. 5 rounds @ 85%
15 cals AB
10 PSn 35kg
10:34
2. EMOM 10
5 SSn 40kg
3. EMOM 10
EvM. 8 DL 80kg
OddM. 40 DU
понедельник, 20 июня 2016 г.
209616 Июнь
1. Press V1 (10 sec 1/4 static hold/ full
Press/ 1/3 Press₽ 10s/6/6 x4(
30kg
2. BS 4x8 climbing
120/130/140/150
3. EMOM 14
Ev. M. 30 du
Odd M. 10 t2b
пятница, 17 июня 2016 г.
160616 Четверг
1. Recreational workout
Press 35kg
SPull ups
2. 5 RNFT
5 AB hands only
10 BA 70kg
Afternoon
170616 Пятница
1 RW
EMOM 5
5 PCL 40kg
EMOM 5
5 PCL 50kg
EMOM 5
5 PCL 60kg
2. RW
Run 400m
21 RD
Run 400m
15 RD
Run 400m
9 RD
7:30 (10 sp/ RD ub)
3. FT
Row cals
50-40-30-20-10 / rest 20 sec
9:45
воскресенье, 12 июня 2016 г.
110616 Суббота
1. BS 10,10,10,10, 10
100;110;120;130;140
2. KBSn practice 10 min
3. 5 RNFT
20 GHDSU
20 Hip Ext
пятница, 10 июня 2016 г.
среда, 8 июня 2016 г.
080616 Среда
1. Row 1000m x4; rest 1 min
4:00,2; 3:58,2; 3:56,4; 3:52,3
2. Press/PPress 4/4x4
40kg
3. SGDl 4x8; 80kh
4. BS 130kg x8c2; 150x6x1.
вторник, 7 июня 2016 г.
понедельник, 6 июня 2016 г.
060616 Понедельник
1. EMOM 10
3FS 120kg
2, EMOM 14
EM. 7 Burpees jump to 20sm height
OM. 7 SPull ups
Done.
среда, 1 июня 2016 г.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)