crossfitdima: августа 2011

четверг, 25 августа 2011 г.

25.08.11 Четверг

Snatch Pull

4x5;3x3 80kg

WOD

For time:

21-15-9

HSPU

SDLHP 42,5kg

Wall ball 10kg

7:05

среда, 24 августа 2011 г.

24.08.11. Среда

WTD Pull ups
3,3,3,3,3,3,3
WODn
10 Rounds
10 KB Swing 1.5/1
10 Burpees
10 KB SDLHP 1.5/1
10 Hand Release Push Up

воскресенье, 21 августа 2011 г.

22.08.11 Понедельник

AM

AMRAP in 12 min
400m Run
DL 5 reps; 142,5kg.

5rds+150m

PM
Push Press
20reps max (kg)
40;50;55;60;65;70.

21.08.11 Воскресенье

AMRAP in 9 min.
7 Power Clean 62,5kg
7 burpee
7 pull ups

7 rds.

суббота, 20 августа 2011 г.

19.08.11 Пятница

A. Power Clean - 2-3 x 4; rest 3 min

B. Hang Power Clean x 1/Jerk x 1 on the minute for 6 min; 90% effort

C1. TnG Power Clean x 10; rest 5 sec - work on speed and efficiency

C2. 15 CTB chin ups; rest 2 min x 3

A. 80/3;90/3;100/2;110/1, 2-failed;

B. 80kg rx'd

C1 52,5kg ub; ub; ub

C2 rx'd ub;ub; 8+4+3.

четверг, 18 августа 2011 г.

For time:
30 Man makers db 7 kg double push-ups
7:36
Rest 5 min

For time:
50 du 10 burpee
40 du 10 burpee
30 du 10 burpee
20 du 10 burpee
10 du 10 burpee
5:51
Rest 5 min
For time
50 KBS 32kg
50 pull-ups
5:27

среда, 17 августа 2011 г.

17.08.11 Среда

A. Back Squat - 6 sets of 2 @ 30X1; rest 2 min - 90-92% 1RM

B. Squat Clean - build to a tough single where you're fast out of bottom but challenging; speed is key here

C1. 30 chin ups COVP; rest 1 min

C2. 15 thrusters - 52,5kg; rest 3 min x 3

A. 160kg x 6;
B. 70,80,90,100, 110-failed
C1 30;30;30 all ub
C2 15;15;12+3
feel good

четверг, 25 августа 2011 г.

среда, 24 августа 2011 г.

воскресенье, 21 августа 2011 г.

суббота, 20 августа 2011 г.

четверг, 18 августа 2011 г.