"Joshie"
Complete three rounds for time of:
40 pound Dumbbell snatch, 21 reps, right arm
21 L Pull-ups
40 pound Dumbbell snatch, 21 reps, left arm
21 L Pull-ups
33:41
пятница, 30 сентября 2011 г.
300911 Пятница
"Filthy Fifty"
For time:
50 Box Jumps
50 Walking Lunges
50 Sumo Deadlift High Pulls 35 kg
50 Pull Ups
50 Knees To Elbows
50 Push Presses 20 kg
50 AbMat Sit Ups
50 Wall Ball 10 kg
50 Burpees
50 Double Unders
28:05
For time:
50 Box Jumps
50 Walking Lunges
50 Sumo Deadlift High Pulls 35 kg
50 Pull Ups
50 Knees To Elbows
50 Push Presses 20 kg
50 AbMat Sit Ups
50 Wall Ball 10 kg
50 Burpees
50 Double Unders
28:05
среда, 28 сентября 2011 г.
280911 Среда
Strength
Power Snatch
3 x 3, 2 x 2, 1 x 1
60/65/70
75/80
80
WOD
AMRAP 10min
10 Deadlift 225/155
20m Bear Crawl
1 Rack Climb
6rds+10 DL
Power Snatch
3 x 3, 2 x 2, 1 x 1
60/65/70
75/80
80
WOD
AMRAP 10min
10 Deadlift 225/155
20m Bear Crawl
1 Rack Climb
6rds+10 DL
понедельник, 26 сентября 2011 г.
пятница, 23 сентября 2011 г.
240911 Суббота
"Santiago"
Seven rounds for time of:
16kg Double KB hang squat clean, 18 reps
18 Pull-ups
62,5 kg Power clean, 10 reps
10 Handstand push-ups
39:50
Seven rounds for time of:
16kg Double KB hang squat clean, 18 reps
18 Pull-ups
62,5 kg Power clean, 10 reps
10 Handstand push-ups
39:50
230911 Пятница
WTD mixed grip Pull-ups
3,3,3,3
40/40/40/40
amrap strict pull-ups
18
5 rounds for time:
40 DU
30 Box jumps 54sm
20 KBS 24 kg
16:24
3,3,3,3
40/40/40/40
amrap strict pull-ups
18
5 rounds for time:
40 DU
30 Box jumps 54sm
20 KBS 24 kg
16:24
220911 Четверг
PClean
3,3,3
80,90,100
For time:
Row 1000m
100du
Row 750m
75du
Row 500m
50du
Row 250m
25du
15:10
3,3,3
80,90,100
For time:
Row 1000m
100du
Row 750m
75du
Row 500m
50du
Row 250m
25du
15:10
среда, 21 сентября 2011 г.
воскресенье, 18 сентября 2011 г.
180911 Воскресенье
"Jason"
100 squats
5 muscle ups
75 squats
10 muscle ups
50 squats
15 muscle ups
25 squats
20 muscle ups
(muscle ups done on the bar)
15:02
Rest 10 min
For time:
5 rounds
200m Run
30 DU
7:49
100 squats
5 muscle ups
75 squats
10 muscle ups
50 squats
15 muscle ups
25 squats
20 muscle ups
(muscle ups done on the bar)
15:02
Rest 10 min
For time:
5 rounds
200m Run
30 DU
7:49
суббота, 17 сентября 2011 г.
170911 Суббота
Squat Clean
In 15 min each min on the min 1 SC. Increase load on each set.
70/75/77,5/80/82,5/85/87,5/90/92,5/95/97,5/100/105/110/115!-PR
AMRAP in 20 min
10 burpee pull up
5 SC 62,5kg
2 Rack Climbs
6rds + 5 bppullups
In 15 min each min on the min 1 SC. Increase load on each set.
70/75/77,5/80/82,5/85/87,5/90/92,5/95/97,5/100/105/110/115!-PR
AMRAP in 20 min
10 burpee pull up
5 SC 62,5kg
2 Rack Climbs
6rds + 5 bppullups
понедельник, 12 сентября 2011 г.
120911 Понедельник
6 sets:
3 tough Standing Press
rest 20 sec
50 Double Unders AFAP
30 sit ups AFAP
rest 3 min
(add press weight per set)
70/ub/ub 1:46
72,5/ ub/ub/1:50
75/ub/ub/ 1:48
77,5/49+1/1:54
80/ub/ub/1:58
82,5x1, 2-failed/ub/ub 2:06
3 tough Standing Press
rest 20 sec
50 Double Unders AFAP
30 sit ups AFAP
rest 3 min
(add press weight per set)
70/ub/ub 1:46
72,5/ ub/ub/1:50
75/ub/ub/ 1:48
77,5/49+1/1:54
80/ub/ub/1:58
82,5x1, 2-failed/ub/ub 2:06
воскресенье, 11 сентября 2011 г.
110911 Воскресенье
"Nickole"
AMRAP in 20min
400m Run
Pull ups
Run was 350m x 10 rds
21/21/15/15/15/15/15/15/21/6 =153
AMRAP in 20min
400m Run
Pull ups
Run was 350m x 10 rds
21/21/15/15/15/15/15/15/21/6 =153
пятница, 9 сентября 2011 г.
09.09.11 Пятница
SSnatch
3x3 50/60/60
2x2 70/70
AMRAP in 15 min
5 SSnatch 40 kg
10 CTB Pull ups
5 SClean. 40 kg
10 Hand release push ups
6 rds + 10 reps
3x3 50/60/60
2x2 70/70
AMRAP in 15 min
5 SSnatch 40 kg
10 CTB Pull ups
5 SClean. 40 kg
10 Hand release push ups
6 rds + 10 reps
четверг, 8 сентября 2011 г.
06.09.11 Вторник
Squat Clean
3x3 90/90/95
2x2 100/100/105
1x1. 110
21-15-9
Pull ups
Push press 52,5 kg
DU
5:45
3x3 90/90/95
2x2 100/100/105
1x1. 110
21-15-9
Pull ups
Push press 52,5 kg
DU
5:45
воскресенье, 4 сентября 2011 г.
04.09.11 Воскресенье
For time:
MB Toss 50-40-30-20-10
KBS 10-20-30-40-50 24kg
DU. 30-30-30-30-30
18:50
MB Toss 50-40-30-20-10
KBS 10-20-30-40-50 24kg
DU. 30-30-30-30-30
18:50
пятница, 2 сентября 2011 г.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)