crossfitdima: мая 2011

понедельник, 30 мая 2011 г.

31.05.11 Вторник

"Elizabeth"
21-15-9
Squat Clean 62.5 kg
Ring Dips
7:58

Часть 1.
Гребля
3мин@90%
3мин@50% х2
2мин@90%
2мин@50% х4
1:48;1:47
1:46; 1:45: 1:48; 1:51. Тяжело Начинать атаку всегда тяжело. Цель "Динамо"- "Карьер" - "Динамо" 30минут!!!!
Часть 2.
For time:
9-7-5
Snatch 62,5 кg
Muscle up.
8:10

четверг, 12 мая 2011 г.

12.05.11 Четверг

AMRAP in 20 min.
5 KB Squat Clean Thruster e\a
10 burpee
15 sit-ups

9rds+4scthr.

понедельник, 2 мая 2011 г.

02.05.11

На время:
150 бросков мяча 10 кг на 3 м в высоту 8:12
150 рывковых подтягиваний 10:59
150 ситапс 9:11
28:22

Тренировать мячик. Устают широчайшие и дыхалка. Подтягивания тоже были не весёлые. Хват на пределе при 10 повторениях, после 70 раз. Пресс вообще по 5 после 45-50. Показательный дрищевизм)))

01.05.11 Воскресенье

Первая беговая тренирвка с Юлей. Нацелился на меньше минуты 400м. При тестовом спринте 60м, спазмировала правая нога - полуперепончатая мышца. Требуется усилить внимание к мышечному расслаблению и растяжке!!!! Иначе - кирдык, причём в самый неподходящий момент(((
Выполнение специальных беговых упражнений показало полную неподготовленность и несостоятельность на дорожке. Вовремя начал)))

30.04.11 Суббота

AMRAP in 15 min
9DL 70kg
12 push-ups
15 box jumps 54sm.

11rds+9DL=405 pts

понедельник, 30 мая 2011 г.