06.07.11 Среда

AMRAP in 12 min
3 PSnatch 62,5kg
6 CTB pull-ups
9 clapping push-ups

177 pts. 

05.07.11 Вторник

OHS
3,3,3,2,1.
90,95,100,110,.....112,5 -failed

вечером:
ladder 1-10
wtd (8kg) pull-ups
Rx'd

04.07.11 Понедельник

Становая тяга
12х2, отдых 45 сек. 135кг
+
"Nasty Girls"
50 air squats
7 muscle ups
10 hang power cleans 65kg.

6:17

02.07.11 Суббота

Жим штанги лёжа  5х макс. возм.кол-во повт. отд. 3 мин.
26; 18;15;12;11 = 81
МВКП за 12 мин.
10 отжиманий от пола
10 махов гирей 24кг
30 двойных прыжков

7 р-в+10 отж.

01.07.11 Пятница

Присед. на тумбу. 8х3 отдых 60 сек. 160,160, 145х6.
+
3 раунда на время:
400 м бег
15 сумо высокая тяга
10 трастеров
5 бёрпи, лицом к штанге.

вес 42,5 кг.
13:43